2025/08/01 疲勞恢復策略-拉筋伸展《Sports Dr. Tu 運動醫學-凃俐雯醫師》

<<疲勞恢復策略-拉筋伸展>>

請特別注意反效果的部分：

＊拉筋後的短期影響：

1.「最大肌力」會下降，舉例：舉重選手比賽前絕對不能拉筋！
2.「衝刺速度」會下降，舉例：短跑選手比賽前絕隊不能拉筋！但是，對於需要快速頻繁變換衝刺方向的運動，例如，橄欖球或者網球等等，則沒有影響，所以這些項目是可以在比賽前拉筋的。

＊拉筋後的中長期影響：

1. 如果是在離心收縮訓練之後進行拉筋，則肌肉力量恢復的速度會明顯變慢，有可能是因為拉筋加重了肌肉的微小創傷發炎，因此，肌肉接受離心收縮訓練後並不適合進行拉筋，尤其是一周內有比賽者，更是絕對禁忌，因為肌力會無法恢復。舉例，下坡跑之後，下肢就先別拉筋了！

＊拉筋的短中期影響：

1.拉筋無法顯著的改善遲發性肌肉酸痛，那就別浪費時間了啦，花點時間做別的恢復策略！
2.拉筋的一兩天之內，疼痛感有可能會下降，但是，如果拉筋過度，兩天之後疼痛感會反彈，甚至比沒有拉筋更痛，舉例：如果幾天之後就有比賽，如果有必要的話，務必請很緩和的“拉筋”！

最後補充，對長期訓練效益來說，拉筋最終並不會影響最大肌力的成長，想要提升最大肌力的捧油，其實，可以不用那麼害怕拉筋啦～


由凃俐雯醫師授權轉載
資料來源:  Sports Dr. Tu 運動醫學-凃俐雯醫師 臉書粉絲專頁