種子專題

2025/10/01 『電刺激』與疲勞恢復《Sports Dr. Tu 運動醫學-凃俐雯醫師》



<<『電刺激』與疲勞恢復>>

電療對於延遲性肌肉痠痛有沒有效果呢？目前的證據是不足的！研究發現，在大量離心收縮產生延遲性肌肉痠痛之後給予電療，並無法顯著減少主觀的肌肉疼痛．改善關節活動度，或者加速肌肉力量的恢復。

此外，研究也發現，給予大量離心收縮後的二頭肌肌肉經皮電刺激（TENS），雖然可以減少疼痛指數，但是其效果跟安慰劑組（就是只貼電極貼片，但沒有電流通過）相同。因此，電療對於延遲性肌肉痠痛並沒有顯著治療效果，充其量有減輕主觀疼痛的作用，但這卻可能是來自安慰劑效應。

再者，電療後最大肌力會不會恢復得比較快呢？電療比被動恢復效果好。若在運動訓練之後，以最大肌力作為恢復的指標，比較使用電療．一般主動恢復及被動恢復三種方式，可以發現電療與一般主動恢復方式的效果差不多，但兩者都比被動恢復的效果好。因此，電療一下還是比什麼都不做來的好很多。

最後，利用電療來做運動恢復到底有什麼優點？當肌肉進行大量的離心收縮訓練之後，最容易產生肌肉的損傷，而導致血液中肌酸激酶（creatine kinase,CK）的濃度上升，研究發現比起被動恢復，電療可以有效降低血液中CK的濃度，尤其是在運動後的第三天其差異特別顯著，所以，如果是做高強度的離心收縮訓練後，是可以考慮加上電刺激促進恢復的～

結論：如果你真的沒時間進行一般的主動恢復策略，例如伸展、按摩或水療等等，又或者某些肌肉因為角度的關係，無法自行伸展或按摩，在這些情況下，或許可以選擇電療作為運動恢復的方式；但如果運動非常激烈，而且其中有很多肌肉離心收縮的動作或訓練，那麼單純以電療作為恢復策略就一定不足夠，還需輔以其它主動恢復策略才能讓肌肉的傷害降到最低。



由凃俐雯醫師授權轉載
資料來源:  Sports Dr. Tu 運動醫學-凃俐雯醫師 臉書粉絲專頁
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