2025/11/05 選手提問：在比賽現場，當壓力倍增時，該如何保持穩定？(一)(二)(三)《運動心理諮詢師-陳泰廷》

選手提問：在比賽現場，當壓力倍增時，該如何保持穩定？（一）

我們經常在電視轉播中聽到評論員說：「這一球沒把握住，應該再穩定一點。」這似乎讓「穩定」與「結果」劃上等號，贏球就叫穩定，輸球則是不穩定。但穩定真的是我們該追求的目標嗎？還是它其實只是一個迷人的假象？

試問，當你說想要在比賽中表現穩定，你期待的畫面是什麼？是「該贏的贏，該輸的輸」？還是「該贏的贏，該輸的也能贏」？

毫無疑問，後者才是你渴望的穩定狀態。然而，為了成為那樣的選手，你必須先經歷波折。對手也會竭盡全力讓你失誤，迫使你陷入所謂的「不穩定」。因此，不穩定反而是競技中的常態。真正的關鍵在於如何在波折中調整、應對，創造更有利的局勢，而不是追求一個虛幻的「穩定」狀態。當你將每次失誤都解讀為不穩定的表現，便容易陷入懷疑自我能力的惡性循環，進而喪失信心。

所以，不要錯誤暗示選手「不穩定」的表現，而應更實際地引導他們解決問題。只有這樣，選手才能在變幻莫測的不穩定比賽中，展現出相對有利的表現。

選手提問：在比賽現場，當壓力倍增時，該如何保持穩定？（二）

有一種穩定，稱之為「自我陶醉的穩定」。它指的是選手認為表現有達到預期水準，即在比賽中有展現出平時訓練的水準。然而，這裡的水準通常是指平時的最佳表現，而非平均表現。為什麼？

試問選手，當你在比賽中出現低級失誤（那些看似簡單、不應該犯的錯誤）時，是否覺得這些失誤失去了應有的水準？你是否認為這種失誤不應該出現在這個層級的比賽中？教練有時也會批評，"你練了這麼久，怎麼還犯這種錯誤？" 或者更直接地說，"你不應該犯這種低級失誤。" 這樣的訊息傳遞出一個觀點：只有避免這類失誤，才算是發揮出應有的水準。

仔細思考一下，如果所有這些低級失誤都不計入，這是否意味著你的成功率將往上攀升，達到一個更高的水準？或者更好的是，最好連基本的失誤都不會發生，你的表現就被推向一個「最佳水準」。這種穩定，反而變成一種不切實際的高期望，也就是我所說的「自我陶醉的穩定」。

真正的穩定應該是涵蓋一個範圍或區間，其中包括最佳和最差的表現，而非排除所有的最差表現。從失敗的角度看，低級失誤應該也被納入考慮，這樣才能合理理解實力的本質，進而展現出更真實且可持續的穩定表現。


選手提問：在比賽現場，當壓力倍增時，該如何保持穩定？（三）

在不同運動項目中，選手要展現『穩定』，所需控制的因素各不相同，具體分析如下：

1. 無對手的項目：穩定性主要依賴於對技術細節的掌握和保持最佳節奏，這兩者很大程度上還受到選手心理素質的影響。此外，還需考慮比賽是在室內還是室外進行，因為室外環境會增加適應與應對天氣變化的挑戰。有些項目還要融入音樂性與創意表現的挑戰。

2. 有對手的項目：選手的表現需要根據對手的動作和戰術進行調整，因此判斷與讀懂比賽情境的能力至關重要，包括如何運用自身優勢壓制對手弱點、阻斷對手發揮、設置陷阱以誘使對手失誤，以及打亂對手節奏等。同時，降低自身失誤的能力也是關鍵因素。

3. 團體項目：除了具備有對手項目的能力外，還需具備與隊友的默契合作與戰術配合的能力，團隊之間的溝通合作決定著戰術的有效執行。

這三種類型的項目都要求選手具備良好的戰術執行力與成長心態。要實現穩定的技術表現，必須考慮多種因素，包括觀念、判斷、知識儲備、體能、技能、戰術執行能力，以及對環境與天氣的適應能力。

此外，選手的身體狀況是否處於最佳狀態，也極為關鍵。平日訓練中的表現僅僅是實力的冰山一角，難以完全推測比賽中的發揮。因此，當孩子在比賽中未能達到平時的表現時，不要簡單地認為他們不夠穩定，這其實遠比想像中複雜的多，也可能因此造成彼此不必要的誤會。


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文章來源:運動心理諮詢師-陳泰廷 臉書