2026/05/01 選手上場時總是缺乏自信，很可能是缺乏自我肯定的能力《運動心理諮詢師-陳泰廷》

選手上場時總是缺乏自信，很可能是缺乏自我肯定的能力

為什麼選手在比賽表現不佳時，往往只看到自己的缺點，習慣自責，而非從中發現優點進行自我肯定？這是因為他們習慣賽後 檢討時，多半只檢討缺點，並批評自己的不足。這樣的傾向源於缺乏對自我肯定的理解與練習，導致他們難以建立自我肯定的能力。

自我肯定包含多個面向，涉及個人對「自我價值」的正向認同，並表現出自信與積極的心態。以下是幾個關鍵面向與例子：

1. 自我價值：相信自己是有價值的，無論成功與失敗，都能看到自身的價值，不輕易受他人負面評價影響。
例子：比賽失利後，選手仍能認同自己的努力與成長，不因一時的挫敗否定自己。

2. 自我接納：能接納自己的優點與缺點，理解每個人都有不完美之處，這種接納能提升心理韌性。
例子：選手在練習中無法達成某些技術要求時，還能冷靜看到自己的進步空間，並願意繼續投入練習。

3. 自我信任：即使遭遇失敗，仍從中獲得寶貴經驗，並在下次面對強大對手時能拿出自信，相信自己的準備，迎接挑戰。
例子：即便面對強勁對手，選手仍相信自己的訓練和實力，並勇敢抓住機會全力以赴。

4. 自我尊重：在與他人比較時，不會貶低自己，而是愛自己，尊重自己的努力。
例子：看到隊友獲得更高榮譽時，選手不會感到自卑或嫉妒，而是欣賞他人成功的同時，也尊重自己的努力。

5. 自我激勵：能積極鼓勵自己，堅定追求目標，即便遇到困難也不輕易放棄。
例子：選手在訓練中感到疲憊時，能透過內心自我對話激勵自己堅持，朝著成功前進。

這些面向能有效幫助選手建立自我肯定的健康心理狀態，不僅能解決上場時缺乏自信的問題，還對他們的長期發展與幸福感有深遠的助益。



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文章來源:運動心理諮詢師-陳泰廷 臉書