2026/05/14 『鎂』與運動疲勞恢復《Sports Dr. Tu 運動醫學-凃俐雯醫師》

<<『鎂』與運動疲勞恢復>>
Q: 鎂的主要功能？
A: 鎂的作用是降低發炎反應，調控神經肌肉的傳遞，效果是減少抽筋，維持肌肉放鬆，緩解肌肉疲勞
Q: 補充鎂可以增進運動表現嗎？
A: 否。研究發現只有鎂缺乏的運動員在補充鎂之後可以改善運動表現，但鎂正常者，若補充鎂是無法增強運動表現的。因此，"鎂”並不是一種運動增補劑，其目的並非增進運動表現，而是加速肌肉疲勞恢復。
Q: 人體容易缺乏鎂嗎？
A: 容易，一般人主要是因為食用太多加工食品，而運動員因為大量流汗，導致鎂排出量又大於一般人，因此，選手在激烈的運動或者訓練後經常都是處於缺鎂的狀態，有一個研究顯示在一場馬拉松的競賽之後，選手體內最缺乏的離子是”鎂”，第二名才是鉀。
Q: 服用鎂的注意事項？
A: 軟便腹瀉。不建議從來沒使用過的選手在賽前突然使用，必須要提前使用，並且適應良好才可以。







由凃俐雯醫師授權轉載
資料來源:  Sports Dr. Tu 運動醫學-凃俐雯醫師 臉書粉絲專頁
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