2026/07/30 為什麼肌腱會一直發炎，為什麼韌帶很容易受傷？《Sports Dr. Tu 運動醫學-凃俐雯醫師》

<<為什麼肌腱會一直發炎，為什麼韌帶很容易受傷？>>

這兩個問題，都可以從這張圖得到一些解釋，希望教練或者選手，都要有正確的認知，休息時間不足，肌腱韌帶就會逐漸變弱。
看完這張圖之後，希望大家可以了解，希望大家可以跟教練說理，希望教練安排的課表也能合理。

為什麼不能一週七天每天都練，為什麼不能每天都練一樣的東西，為什麼如果練一樣內容就應該練一休一，為什麼肌腱發炎不會好，為什麼適當的休息才能變得更強壯！

身體經過運動的刺激之後，膠原蛋白的生成跟分解速度同時提高，也就是代表，身體的結締組織正在進行較高強度的汰舊換新(turn over)，大約在運動結束的36小時之後，新生成的膠原蛋白量大於分解的量，因此，膠原蛋白的淨值是增加的。

***這張圖真正要告訴我們的是，什麼情況下容易受傷：

1.『過度運動，休息的時間不足，容易受傷！』
運動過度：在淨膠原蛋白的淨值還是“負值”的時候（上次運動後的36小時之內），如果又進行相同的運動刺激，那麼膠原蛋白就無法完成汰換，導致結締組織的強度逐漸變弱，最後形成過度使用之運動傷害，例如跳躍膝，網球肘等等。

2. 『不運動，結締組織汰換太慢，容易受傷！』
如果沒有運動給予身體結締組織刺激，膠原蛋白合成與分解的速度都很慢，導致汰舊換新的效率很差，因此，結締組織老舊，組織脆弱彈性不足，也一樣容易受傷。

因此，對選手來說，過度運動，休息不足，組織逐漸降解，容易受傷；對一般人來說，如果都不運動，組織也會變老變舊，一樣也容易受傷，因此，同一部位要練一休一，每天練的話要交替部位，這樣才是避免受傷最好的方式。

資料來源“The pathogenesis of tendinopathy: Balancing the response to loading”


由凃俐雯醫師授權轉載
資料來源:  Sports Dr. Tu 運動醫學-凃俐雯醫師 臉書粉絲專頁